Apprivoiser l'esprit, guérir le corps
Introduction7
Première partie
Le stress et les émotions : leurs effets sur notre santé
Chapitre I. Des souris et des hommes13
Le dilemme de Marc : existe-t-il un lien entre ce que vous vivons et notre santé ?
14
Une histoire de méditation sur les pentes de l'Himalaya (16) - Des chats, des chiens et des souris (18) - Le stress, de la métallurgie à la médecine (19)
Du stress à la maladie
20
Comment voit-on le stress aujourd'hui ? (20) - Mauvais stress ou bon stress ? (21) - Quand le cerveau parle au système immunitaire (22) - Un goût sucré mortel (23) - La psychologie à la rescousse de l'immunologie (24) - Une communication qui fonctionne dans les deux sens (26) - Pourquoi les zèbres ne font pas d'ulcères ? (26) - Le cerveau humain, pour le meilleur et pour le pire (27) - Le cerveau, tour de commande (28) - Le stress, entre l'esprit et le corps (28)
Chapitre II. Des chaises usées qui en disent long...31
Mental et santé
31
Anecdotique ou scientifique ? (32)
Coeur, stress et émotions
33
Le stress, un facteur de risque ? (34) - Le stress aussi mauvais pour le coeur que le cholestérol ? (37) - Stress et coeur, un lien confirmé sur tous les continents (37) - Des cardiologues surpris (38) - Stress professionnel, inégalités sociales et santé (39) - Le mythe du jeune cadre dynamique (40) - Les émotions négatives et leurs effets sur le coeur (41) - Le coeur des hommes et la colère (43)
Dépression et coeur
44
Repérer la dépression pour mieux soigner le coeur (44) - Réduire le stress et les émotions négatives améliore-t-il la santé du coeur ? (46) - Stress des hommes, stress des femmes (47) - Gérer le stress et prévenir la récidive (48)
Chapitre III. Je pense, je ressens, donc je suis...51
Je pense... À chacun sa maladie : perceptions, représentations et croyances
53
Voyons-nous le monde tel qu'il est ? (55) - Le monde tel qu'il est... dans notre tête : projections privées (56) - Un biais négatif (58) - Sur le mode de l'urgence (60) - Velcro ou Téflon ? (60) - Des habitudes de pensée (63) - Tirer parti de notre plasticité cérébrale pour limiter le stress (63)
Je ressens
64
Exprimer ses émotions, un besoin fondamental (64) - Qu'est-ce qu'une émotion ? (64) - Exprimer ses émotions, pourquoi et comment ? (66) - Exprimer ses émotions, c'est bon pour la santé ? (67) - Coucher ses émotions sur le papier, c'est bon pour soi ? (70) - Toujours plus ? (72) - Savoir lâcher prise (74)
Deuxième partie
Miser activement sur la santé
Chapitre IV. Il faut être deux pour danser le tango79
Sortir de l'isolement
80
Communiquer (81) - Un halo de solitude (82) - En parler ou pas ? (83) - Le regard des autres (84) - Pourquoi en parler ? (85)
Médecin et patient
86
Dix-huit seconde pour communiquer (86) - Un médecin par organe (88) - Un rituel trop souvent décevant (89) - L'empathie, mais pas trop ? (91)
Chapitre V. Voir la santé autrement95
Une nouvelle vision de la maladie
96
Un nouveau rôle pour le médecin et le patient (96) - La difficulté à prendre soin de soi (97) - Changer, mais pour gagner quoi ? (99) - Renforcer sa motivation grâce aux autres (101)
Vers l'autonomie des patients
102
Par les patients, pour les patients (103) - Se motiver, changer et autogérer (105) - Se mettre à la place des patients (107) - Quelques faits (107) - L'autogestion, c'est compliqué (109)
Stress, émotions et diabète
110
Le stress, une cause du diabète ? (110) - le stress influe-t-il sur l'équilibre du diabète ? (111) - Stress, émotions et diabète : physiologie ou comportements ? (113) - Dépression et diabète (114) - Des programmes prometteurs (115)
Troisième partie
Ce qui est en notre pouvoir
Chapitre VI. Moi et les autres : empathie et lien social119
Le retour de l'empathie
119
L'empathie est-elle le propre de l'homme ? (120) - Ressentir d'abord, donner un sens ensuite (122) - Empathie et neurones miroirs : un pas vers l'intersubjectivité (123) - Voir les autres comme dans un miroir pour mieux ressentir (123)
L'enfer est-ce vraiment les autres ?
Liens sociaux et santé
124
Avoir les autres dans la peau (125) - La contagion du bonheur (126) - Comment notre environnement social peut-il avoir sur nous une telle influence ? (126) - Un impact à double tranchant (127) - Amortir les effets indésirables (128) - Un soutien virtuel (129) - Vivre en couple, pour le meilleur et pour le pire (130) - Soigner la douleur du rejet au paracétamol (132)
Chapitre VII. Regarder la mort en face pour vivre mieux133
En quête du sens de la vie
134
Ma place dans l'Univers, avec ou sans Dieu (135) - Du dedans au dehors (136) - Avec lucidité et humour (137) - Face à la mort, ici ou ailleurs (138) - Peur de la fin ou déchirement de laisser derrière ceux qu'on aime (139) - Préparer l'après (140) - De la philosophie à la thérapie de groupe (141) - Regarder la mort en face, ensemble (142) - Détoxifier l'idée de la mort (143) - Et maintenant ? (143)
S'épanouir dans l'adversité : bénéfices et résilience
144
Poser sur la vie un regard différent (145) - Ne pas succomber à la tyrannie de la pensée positive (146) - Grandir, à distance de l'onde de choc (148)
Chapitre VIII. Lâcher prise : relaxation et méditation, des antidotes au stress149
La relaxation, une voie vers la détenue du corps
151
Me relaxer, où que je sois (153)
Méditer, ici et maintenant
154
Je pense donc je suis ? (155) - Arrêter le « pilote automatique » (156) - La méditation, un phénomène de société ? (156) - Les débuts occidentaux de la pleine conscience (157) - Qu'est-ce que la méditation ? (158) - La pleine conscience, c'est quoi ? (159) - Des pensées parasites (161) - Également un mode de vie (161)
Les effets de la méditation sur la santé
162
La méditation consolide et développe le cerveau (163) - « Muscler » le cerveau (164) - Développer la matière grise (164) - Méditation et douleur (165) - Moins j'y pense, moins j'ai mal (167) - Comment la méditation améliore-t-elle la douleur ? (168)
Une révolution : les effets antistress de la méditation sur les chromosomes
169
La fin du déterminisme génétique ? (169) - Une message optimiste (170) - L'action bénéfique de la méditation sur les gènes (170) - Activer les gènes antistress (171) - La méditation fait-elle rajeunir nos cellules ? (172) - Protéger nos chromosomes (172)
Chapitre IX. Parce que nous le valons bien177
Parler du négatif entretient le négatif
178
Bonheur et émotions positives
180
Peut-on mesurer le bonheur ? (180) - Tous égaux face au bonheur (182) - Savons-nous ce qui nous rend heureux ? (183) - S'habituer au plaisir (184) - Les loisirs, illusion du bonheur (186) - Se faire du bien : complaisance ou bon sens ? (187) - Grands bonheurs ou menus plaisirs (189)
Plus de positif pour contrebalancer l'inévitable négatif
191
Le ratio Losada (191) - Trois pour un (192) - Forces ou faiblesses : à chacun son équilibre (193) - La gratitude et autres petites choses de la vie riches en conséquences (195) - Émotions positives et santé (197) - Vivre plus longtemps (197) - Le bonheur, en prévention du rhume ? (198) - À quoi reconnaît-on un optimiste ? (199) - Les émotions positives, antidote aux effets négatifs du stress (201)
Épilogue205
Notes209
Remerciements229
